瑜伽也要量力而行，小心骨折找上门

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瑜伽也要量力而行，小心骨折找上门

如果你问现代都市什么运动最流行？那必然是—瑜伽。瑜伽（Yoga）从印度梵语而来，有“和谐”之意，而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

小王也是一名二十多岁的都市丽人，听朋友说瑜伽能增加身体柔韧性，还能减肥、塑形，她和朋友一起报名了价格不菲的瑜伽培训。前几天的动作还很简单，年轻的王小姐不费吹灰之力就完成了，这天她没有指导的情况下，想自行解锁一个高难度的动作。但在做动作时，她突然听到“咔”的一声，同时感到左大腿骨剧痛。到医院检查竟然是腿部股骨因为旋转暴力导致了骨折，医生必须行手术用钢板钢钉位置固定，助其骨骼愈合。

瑜伽与其他运动一样，在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，轻则关节损伤，韧带拉伤（腿、颈部和腰部常见），重则骨折、韧带断裂。医生告诉她：因瑜伽等运动不当来就诊的可真不少。

不科学的瑜伽运动有哪些风险？

1. 急功近利练习瑜伽，可能会造成肌腱受伤，还会使关节变得不稳定，一旦摔倒很容易造成外力性损伤。

2. 强求自己完成高难度动作的瑜伽爱好者中，就有过股骨骨折、肋骨骨折、骨盆骨折及尺骨骨折，甚至还有腰椎压缩性骨折的。

3. 饱餐直接后做瑜伽还会引起消化系统疾病，胃酸反流、消化不良也是常见症状。再者饱餐后大脑和四肢的供血减少，身体更不受控制。

4. 很多人因减肥而刻苦训练瑜伽，还深信不吃饭还可以增加瘦身效果，却不曾想减肥减到低血糖，晕厥在瑜伽垫上。

5. 有人说高血压不适合练瑜伽，确实本身不控制好瑜伽，在费力的一些招式中又勉为其难，最怕诱发血管问题，什么脑梗塞、心肌梗塞、脑出血等等。

6. 其实低血压也是有风险的，瑜伽有些动作会让人头晕目眩，如果本身就是血压偏低，脑供血不足，则容易诱发晕厥。

7.瑜伽中错误得大口张口呼吸，人体天然气道的第一关就是鼻部，别小看鼻毛，过滤颗粒粉尘花粉等污染物是把好手。直接吸入致敏源还会诱发哮喘等疾病。

科学的瑜伽怎么做？

1建议大家量力而行，而不要出现攀比、竞争心理，刚学不久就上高级动作，基础不扎实揠苗助长是不明智的。选择适合你的安全的运动方式，做好热身。

2.不论老幼，平时不运动，基本没有骨骼肌训练导致骨头质量低下，运动不要冒险和失度，避免激烈对抗。

3.做些柔和的腿部、肩部、颈椎、腰椎肌肉的练习，加强肌肉力量能够更好地保护和稳定你的关节。也能在运动时更协调，日常活动中更稳定，避免受伤，也减少骨折的机会。

4.瑜伽教练水平也是重点，瑜伽教育培训体系需要专业体育教育专业背景背书。（图片来自网络）

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