加班加出了一身病？这5个方法拯救你！

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加班加出了一身病？这5个方法拯救你！

日出而作日落不息

公交地铁挤来挤去

日复一日难以呼吸

凌晨得空翻阅手机

陪伴左右只有劳疾

知妹读完这首诗，流下了专属打工人的辛酸泪。每天坐在电脑前，看屏幕看得头晕眼花，一不小心还得了五花八门的现代病。

所以今天知妹就送上一份当代打工人自救指南。收藏好，我们还有救！

1. 触屏指

地铁上刷个小说打发时间，回家瘫在沙发上刷个朋友圈，工作时刷个微博吃吃瓜当休息。摊牌了，我们就是“喜刷刷”一代！

天天这么频繁用力地使用手指，小心“腱鞘炎”找上门。

起初可能只是手指关节疼痛，发僵，随着病情加重，屈伸关节时都会听到一声“嘎嘣”响声，使不上力，常发生于第四个手指和拇指，拧瓶盖的力量都使不出来。

遇到这种情况，建议大家每天用40度左右的温水泡双手15分钟或热敷。严重影响生活的话就要去看医生了。

2. 鼠标手

大家每天握着鼠标会不会突然有种麻酥酥的感觉？这就是腕管综合征的典型症状，俗称“鼠标手”。

时间长了不仅手腕会有些刺痛，连胳膊、肩膀都会出现痛感。

根本原因在于长时间的捏、握等动作使腕关节韧带增生、腕管内压力增大，引起了正中神经受压[1]。

严重的时候骑自行车握车把的时间都不能长了。

（来源：网络）

3. 耳机聋

耳机堪称年轻人出门必带神器。除了能让我们听歌看电影更享受，还能充当社恐人的挡箭牌：

但时时刻刻不离耳机会刺激耳膜及毛细胞，引起听力下降[2]。

下一次再见到不熟的同事，可能就是“哦是小王啊，我戴耳机已经戴聋啦，听不着你叫我呀”。

（来源：giphy）

4. 屏幕眼

你每天使用手机多长时间？知妹最长是一天15个小时……（不会有比这还多的吧？）

但长时间注视屏幕很有可能出现视屏终端综合征，导致眼睛疲劳，眼红，看东西模糊，眼睛疼痛、流泪等，还有研究证明过度用眼会让抑郁、强迫症几率增大[3]。

这点知妹倒深有体会，刷不到最新的一条朋友圈誓不罢休，直到没有任何新提醒才能安心睡去。

设置手机屏幕使用时间自觉遵守纪律很重要。

5. 办公臀

一到工位一坐就是一天。日积月累发现自己屁股越坐越大，腿越坐越粗。

因为久坐缺乏运动，臀部脂肪积累更快，日后更容易患上肥胖症、心脑血管疾病等[4]。

所以没事接个水，上个厕所变换体位摸摸鱼锻炼身体。

（来源：网络）

6. 电脑颈

在公司最诡异的一个动作是什么？

大家一起转脖子。

（来源：soogif）

面对电脑颈部长时间保持一个动作，脊椎生理曲度改变，就很容易出现颈椎病。

所以得了这些现代病，应该如何缓解呢？去网上一查，很多人会建议少使用电子设备。

但问题来了，这是我们能决定的吗？

（来源：网络）

所以，今天知妹为大家梳理的这几点都是专为我们打工人考虑，轻轻松松就能做到的实用技巧！

1. 调整座椅[5]

工作时确保自然下垂，手臂肘关节呈L形。

两腿平放于地面，且膝盖略低于臀部的水平面。

2. 调整椅背角度

下背部抵着椅背。臀部靠近座椅靠背，这样才能减少腰椎的受力，延缓脊柱退变，良好的坐姿才能让身体更好地工作。

3. 调整电脑

电脑屏幕的顶部，大致和眼睛在同一水平面上，可以买一个合适的增高架，或者用几本书垫起来。

屏幕距离身体，大概一臂远。

调整屏幕字体、图标的大小，自己看着不累就行。

不要眯着眼睛看屏幕。

4. 换设备

手腕和鼠标、键盘应保持在同一水平面，同时和手臂肘关节成L形。必要时可以买一个手腕垫，或使用直立式鼠标，外接键盘。

5. 带薪休息

每20分钟休息一次眼睛，每1个小时起来活动2分钟。

适当变换体位，舒展一下颈椎、腰椎，对脊椎后部的肌肉松弛和缓解视疲劳都有益。

生活如此不易，我们更应该对自己的身体且行且珍惜。希望大家用了这些技巧都能更健康！

审稿专家

纪泉｜北京医院骨科主任医师

参考文献

[1]郭 欣，樊瑜波，李宗明.腕管综合征及其生物力学研究进展.力学进展第35卷第4期.

[2]陈立伟, 于宁, 翟所强. 氧化应激反应与噪声性耳聋[J]. 中华耳科学杂志, 2014(1):155-157.

[3]林铁柱, 惠延年, 周健, 等. 视屏终端综合征的研究进展[J]. 国际眼科杂志, 2009, 9(10):1945-1948.

[4]杨双燕, 周强. 久坐行为的流行病学研究与展望[J]. 中国运动医学杂志, 2016(5):500-505.

[5]https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/how-to-sit-correctly/

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