脖子僵、肩膀疼?专家教你远离肩颈不适

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脖子僵、肩膀疼?专家教你远离肩颈不适

脖子僵、肩膀疼?专家教你远离肩颈不适

你有没有这样的情况?

上班坐到下午就感到肩膀、腰背处莫名地僵硬,时不时传来一丝酸疼,整个人都不好了;

刷会儿手机,没看多久就觉得脖子上像挂了重物,连着肩膀也跟着越来越不舒服;

回到家还有什么比躺着更放松舒服呢,结果任凭变换各种姿势,怎么躺都不舒服,总觉得肩颈绷着难受。

这都可能是因为你的「姿势不正确」造成的。

现代人因为长时间看手机、电脑,姿势不良,难免都会有肩颈不适的问题。有数据显示,超过 80% 的人一生中都会碰到肩颈疼痛问题。

图片来源:站酷海洛

看似放松的姿势

其实肌肉并不好受

看似放松身体地坐着、躺着很舒服,但维持特定姿势的肌肉整体就会处于不平衡状态,一部分一直处于紧张的牵拉状态,另外一部分则可能一点劲都没用上。

时间一久,紧张的肌肉就会绷得很紧,甚至出现痉挛,而不用劲的肌肉就会变得松弛,稍一运动就可能引起受伤。

肩颈劳损

越早干预越好

有些人不把肩颈不适当回事儿,依然对此不在意。但是,长期不纠正姿势,会造成:

慢性肌肉劳损,椎间盘突出;

压迫神经,紧张性头痛;

肺活量降低,影响心血管健康;

血液循环变慢,影响大脑血供;

脖子前伸的「乌龟颈」,让体态显得特别难看。

而最突出的影响,应该就是肩膀脖子总是觉得不得劲,特别难受了。

其实,大多数肩颈痛,就是颈肩部筋膜炎、肌肉紧张引起的。

第一步,少刷手机,玩手机的时候,也不要低着头,最好把手机举到和眼睛平齐的地方看。

第二步,抽空做一做舒缓肩颈的动作,改善脖子僵、肩膀痛。

还有哪些简单的动作可以缓解脖子僵、肩膀酸?日常生活中要如何保养预防?

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本次直播我们邀请到了原国家网球队康复师于驿伦,来和大家聊一聊「肩颈舒缓攻略」。

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