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脖子僵、肩膀疼?专家教你远离肩颈不适
你有没有这样的情况?
上班坐到下午就感到肩膀、腰背处莫名地僵硬,时不时传来一丝酸疼,整个人都不好了;
刷会儿手机,没看多久就觉得脖子上像挂了重物,连着肩膀也跟着越来越不舒服;
回到家还有什么比躺着更放松舒服呢,结果任凭变换各种姿势,怎么躺都不舒服,总觉得肩颈绷着难受。
这都可能是因为你的「姿势不正确」造成的。
现代人因为长时间看手机、电脑,姿势不良,难免都会有肩颈不适的问题。有数据显示,超过 80% 的人一生中都会碰到肩颈疼痛问题。
图片来源:站酷海洛
看似放松的姿势
其实肌肉并不好受
看似放松身体地坐着、躺着很舒服,但维持特定姿势的肌肉整体就会处于不平衡状态,一部分一直处于紧张的牵拉状态,另外一部分则可能一点劲都没用上。
时间一久,紧张的肌肉就会绷得很紧,甚至出现痉挛,而不用劲的肌肉就会变得松弛,稍一运动就可能引起受伤。
肩颈劳损
越早干预越好
有些人不把肩颈不适当回事儿,依然对此不在意。但是,长期不纠正姿势,会造成:
慢性肌肉劳损,椎间盘突出;
压迫神经,紧张性头痛;
肺活量降低,影响心血管健康;
血液循环变慢,影响大脑血供;
脖子前伸的「乌龟颈」,让体态显得特别难看。
而最突出的影响,应该就是肩膀脖子总是觉得不得劲,特别难受了。
其实,大多数肩颈痛,就是颈肩部筋膜炎、肌肉紧张引起的。
第一步,少刷手机,玩手机的时候,也不要低着头,最好把手机举到和眼睛平齐的地方看。
第二步,抽空做一做舒缓肩颈的动作,改善脖子僵、肩膀痛。
还有哪些简单的动作可以缓解脖子僵、肩膀酸?日常生活中要如何保养预防?
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本次直播我们邀请到了原国家网球队康复师于驿伦,来和大家聊一聊「肩颈舒缓攻略」。
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