中老年人如何预防骨质疏松？可以先从这4个方面入手

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中老年人如何预防骨质疏松？可以先从这4个方面入手

随着年龄的增长身体老化速度加快，没有通过多种好习惯的养成来获取需要的营养维持健康，可能会被疾病盯上。有部分人之所以关节或者某些部位的骨骼经常疼痛，脊柱变形等都是因为骨质疏松症来袭，因此，要了解疾病的预防方法，上了年纪后正确养护身体，才能让健康靠近。

1、定期体检

要保持身体健康，防止骨质疏松症出现，在预防的过程中需要定期进行检查。检查是了解骨骼密度的关键，通过这种方式来判断是否有骨质疏松症的风险。有部分人忽略这个问题。

已经年过60，加上平时存在坏习惯却对身体健康状况不够重视，总是等到疾病信号发出才去处理，往往难度增大。为了防范于未然，最重要的是检查工作做好，一旦有某些指标不稳定或者疾病发病趋势明显，需要提前干预，才能有效预防。

2、多吃高钙食物

为了预防骨质疏松症，还需从饮食入手来调理身体。饮食方法恰当不仅可以提供人体需要的各类营养物质，又可以预防疾病，而骨质疏松症的出现原因是身体钙质流失而没有补充。

因此，要掌握正确的补钙技巧，通过获取人体需要的钙质来保持骨骼强健状态。而高钙食物的种类多，例如海带、牛奶、油菜花、黄豆等都可以提供丰富的钙质。需了解食物的营养成分，再根据自身情况选择适合的，自然可以很好补钙。

3、适当运动

骨质疏松症影响广泛，而要预防有足够的运动量也是方法之一。现在越来越多的人因为运动量不足而出现健康问题，缺乏锻炼可能会有逐渐肥胖，关节压力增大情况，还容易让三高入侵。而通过运动这种方式可以加强代谢，有补钙的情况下吸收钙质能力提高，才能达到良好的补钙效果。如果一点运动量都没有，可能吸收营养物质的能力会降低。

4、合理晒晒太阳

在预防骨质疏松过程中可以适当晒太阳，很多人怕晒黑或者紫外线伤害皮肤，因此基本上足不出户，就连出门时也层层防护，不是涂抹防晒霜就是遮阳伞，长衣长裤做好防备，却不知道适当接触阳光有好处，可以让身体正常合成维生素D。

而维生素满足需求，钙质的吸收能力会提高。维生素D不仅可以从饮食中获取，也可以通过晒太阳的方式来自行合成。因此，可以选择合适的时间晒太阳，同样对钙质的获取有帮助。

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