60岁以上的人，标准的血压和心率是多少？这个范围刚刚好

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60岁以上的人，标准的血压和心率是多少？这个范围刚刚好

正常情况下，血管内壁光滑且有弹性。但随着年龄增长，血管内壁完整性逐渐受到破坏或变得粗糙，血管慢慢硬化，易出现高血压和心律失常，这是导致冠心病、心肌梗死以及脑梗塞的高危因素，因此稳定好血压和心率至关重要。

60岁以上的人标准的心率和血压应该是多少？

超过60岁后血压指标低于150/90毫汞柱，每分钟心跳次数在60~100次都是正常的。若60岁以上的人血压低于120/80毫汞柱或超过150/90毫汞柱就要引起重视，说明出现了低血压或高血压；若每分钟心跳超过120次，被称为心动过速；每分钟心跳小于50次，被称为心动过缓。无论是心动过速还是心动过缓都会影响心脏健康，甚至导致心脏骤停。

60岁以上的人该如何保护血管？

1、戒烟戒酒

香烟中含有众多有害物质，特别是焦油和尼古丁可直接刺激血管，使得血管内膜增生和肥厚，降低血管弹性，易生成血栓，进而造成血管腔狭窄或堵塞，因此必须远离香烟和二手烟；大多数酒精在肝脏中代谢，酒精可阻碍肝脏运转甘油三酯，使得脂质代谢发生紊乱，增加患高血脂症风险。由于体内脂类物质太多，易在血管壁沉积，从而引起动脉粥样硬化斑块。因此必须戒酒，做到滴酒不沾。

2、远离高盐食物

上了年纪后味觉逐渐下降，烹调食物时会加入太多食盐或其他调料，这样会导致钠离子摄入超标，造成水纳潴留，升高血流量，从而导致血压升高。因此应控制每天的吃盐量，烹调食物时不妨以柠檬汁、食醋和葱姜蒜以及香菜等来替代部分调料。与此同时应多吃新鲜的蔬菜水果以及五谷杂粮，其中含有的钾和镁能辅助对抗钠离子，帮助降低血压。

3、多运动

60岁以上的老人应根据自身体质和兴趣爱好来选择缓和的运动项目，如快步走、慢跑或游泳以及骑行等，保证每天运动的时间达到30分钟以上，一周至少运动4~5次。坚持运动能提高心肺功能，改善全身血液循环，帮助调节血脂和血糖，降低患心脑血管疾病风险。不过老年人运动应采取循序渐进原则，不能操之过急，也不能做剧烈运动。特别是心脑血管疾病高危人群不能做突然发力的运动，以免导致血管破裂。

温馨提示

远离高盐、高糖和高油的饮食，以免升高血液黏稠度，增加血流所承受的负担。不妨多吃新鲜蔬果和五谷杂粮，通过蒸煮炖和凉拌的方式来烹调食物。多吃山楂、燕麦以及洋葱等能清理血管的食物。必须戒烟戒酒，保持规律作息，23点之前进入深睡眠状态。保持适度运动，如快步走、慢跑或跳绳等，能促进全身血液循环，降低低密度脂蛋白胆固醇含量。与此同时，应保持乐观豁达的心态，定期监测血压、血脂、血糖和腰围等各种指标。

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