一套简单有效的修复瑜伽，15分钟缓解全身疲劳！

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一套简单有效的修复瑜伽，15分钟缓解全身疲劳！

身心放松，会直接影响一个人的精神面貌，这点大家有感触吗？

现在请大家闭上眼睛回想一下，自己是否特别容易着急？遇到误会时特别急于澄清？如果有这些症状，那么你是时候练习一下修复型瑜伽了！

今天这套修复瑜伽，体式特别简单，放松紧绷的神经、缓解焦虑特别有效，不信摊开垫子，一起练起来！

1、坐立侧伸展

简易坐坐姿，吸气脊柱延展

呼气，上半身向右侧屈

右手落于右侧，左手向上伸展

停留8-10个呼吸，换另外一侧

2-3、打开胸腔

保持简易坐，坐骨下面垫毛毯

吸气延展脊柱，双手放后脑勺

手肘向后发力打开，肩胛内收

呼气含胸弓背，手肘内收

动态练习8-10组

4、支撑大拜式

进入大拜式，双膝分开略比肩宽

身体前方放瑜伽抱枕

吸气脊柱延展，呼气身体前屈

上半身支撑在抱枕上，停留3分钟

5、大拜式侧屈

保持在大拜式，双手指尖撑地

吸气，延展脊柱，侧腰伸展

呼气，双手带身体向右移动

停留1分钟后换反侧练习

6、香蕉式

仰卧在垫面，手臂伸展过头顶

臀部不动，双手双腿向左侧移动

右腿放左腿上，左手抓右手手腕

停留1-2分钟，换另一侧

7、针眼式

仰卧，双腿屈膝向上抬起

吸气，左腿屈膝，髋部外旋

左脚背紧贴右大腿前侧

停留1分钟后，换另外一侧

8、仰卧扭脊式

仰卧位，进入仰卧扭脊式

呼气，双腿屈膝转向左侧

左腿贴地，双肩放松

停留1分钟，换另外一侧

9、仰卧束角式

仰卧位，背部下方垫瑜伽抱枕

吸气，脚掌心相对进入束角式

呼气，双肩放松，停留3分钟

练瑜伽，一定要学会把瑜伽精神带到垫子以外的生活，这样才是一名合格的瑜伽修行者！

看都看完了

点个在看再走吧

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