落枕了？千万别急着动脖子！缓解疼痛这样做

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落枕了？千万别急着动脖子！缓解疼痛这样做

早上睡醒，发现自己脖子一动就痛得难受，这是可能是落枕了。虽然落枕不是什么大问题，但是脖子不能动，做什么都不方便呀，怎么办好呢？

落枕是一种通俗的叫法，实际上它是颈部肌肉或软组织的损伤，这个和腰扭了、脚崴了类似。

我们的颈椎并不是一条直线，而是是一个“C”型结构，有着自然的生理弧度。颈椎周围的肌肉是维持生理弧度的关键，当颈椎的生理弧度受到破坏，肌肉持续疲劳时，就会出现又疼又不能活动的现象。

为什么会容易发生落枕呢？

落枕主要是因为颈椎不稳、颈部肌肉肌力不够导致的，在日常生活中这几个习惯容易导致落枕，预防落枕一定注意保护颈椎。

枕头不合适

枕头过低过高，太软太硬都会破坏颈椎生理弧度，处于过伸或过屈状态，对颈椎关节和肌肉产生损伤，造成脖子后面的肌肉持续疲劳，引起落枕，出现明显的颈部疼痛和活动受限。

枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定，高度要适合。枕头的高度可以根据自己的睡觉姿势进行选择。习惯平躺着睡的人，压在枕头上，枕头的高度为8-10厘米比较合适，大概是一个拳头的高度。习惯侧着睡的，枕头的高度大概与自己一侧肩宽差不多，保证很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。

睡觉姿势不对

一般来说，在睡觉的时候，身体会找到自己“舒适”的姿势入睡，但是颈肩部位的关节、肌肉等可能还处于不不舒服的状态。如果长时间保持不健康的睡姿，会使肌肉长时间紧绷、甚至痉挛，从而导致落枕。

建议不要趴着睡，仰卧、左侧卧、右侧卧都可以，相互调节、搭配，对于脊柱和脊柱两侧的肌肉，都是一个很好的休息。

长时间低头

长时间低头玩手机、工作，颈椎前的椎间盘、后方的肌肉和韧带持续受力。久而久之，颈椎就会出现老化的变现，落枕其实是一种预警信号。

工作的时候颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；每工作应该休息几分1小时，就起来活动一下，做些颈部运动或按摩；玩手机的时候不要低头，把头抬起来，可以把手举起来，与视线持平的高度，或者可以借助手机支架来帮忙。另外也不要头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

颈椎有问题

本身有肩颈劳损、颈椎病的人，睡觉姿势不对，就很容易发生落枕，甚至是反复落枕。经常落枕的人，也易诱发颈椎退行性疾病。如果出现反复落枕的情况一定要去医院看看。

落枕了，如何缓解疼痛？

当发现自己落枕了，首先不要忍痛去活动颈部，这样反而容易加重落枕。痛疼比较厉害的时候别要急着去活动颈部，能转多少就转多少，幅度以不加重疼痛为宜。

热敷和冰敷

如果颈部出现明显的肿痛，可以先进行冰敷，用冰袋或者浸泡过冰水的毛巾敷子脖子那里，等到肿胀缓解之后，再进行热敷，用热水袋或热毛巾热敷在脖子上，再轻轻按摩一下，帮助放松肌肉。

如果没有肿胀的情况，可以用热毛巾、热水袋热敷疼痛部位，10~15分钟，重复多次热敷，改善局部血液循环，放松肌肉、减轻疼痛。

疼痛有所缓解之后可以做这两个动作帮助恢复

一、抬头望天

自然站立，双脚与肩同宽，十指交叉由胸前慢慢地往上举（掌心向上），举到最高处，上举的过程中，眼睛看着自己的手，头部慢慢往后仰，后仰至最高处时停留 10 秒。

二、左顾右盼

坐着站着都可以，身体保持不动，头部交替地向左向、右右看，连续做20次。

落枕一般不会持续一周以上，如果你的症状持续一周以上，或者除了脖子不舒服，还出现肩膀、胳膊疼痛、麻木或者走路不稳等症状，建议到医院看看。

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