60岁后，常保持这一睡姿的人，往往不易患老年痴呆症，不妨看看

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60岁后，常保持这一睡姿的人，往往不易患老年痴呆症，不妨看看

睡眠可以说对我们来说可以说是至关重要。睡的好第二天起来精神抖擞，睡不好，第二天起来腰酸背痛。

好的睡眠质量不仅可以让我们身体得到休息和精神补充外，对我们大脑的健康也是有一定好处的。

一、研究证实：这一睡姿不易痴呆

科学研究发现：睡姿将影响老年痴呆等病症的发病率。侧卧睡眠不仅有利大脑健康，还能更有效的排出大脑中的毒素，从而降低疾病风险。

通过一天的辛苦工作后，大脑中会产生各种淀粉类蛋白质，而通常是这种淀粉样蛋白，构成了阿尔茨海默病患者大脑中常见的斑块。科学人员相信只要扫清这些大脑中的斑块就能使疾病降到最低。

因此研究人员对侧卧、平卧、俯卧3种常见睡姿，进行了有效性的比对，结果发现通过侧睡可以更有效的排出我们大脑的“垃圾”。

二、老人为什么总是睡不好？

睡眠对于老年人的重要大家都知道，可是为啥有些老人总是睡不好？短期的睡眠问题还可以很快恢复，若是长期出现问题，则需要考虑是否跟身体疾病有关。

老人由于上了年纪，身体的各方面素质都会不如从前，容易导致入睡困难，睡眠太浅或闭眼便开始各种做梦，或是不良的睡觉习惯导致，白天闲着无事老爱打盹，晚上又一直睡不着。

另外，对于睡眠障碍的老人来说疾病也是很大一个因素，例如心脑血管疾病、高血压、糖尿病等，都会对老人睡眠造成一定的影响。

那么正常情况下，老人一天要睡多久？

美国相关研究表明，我们人体每天需要达到7-8小时才能够让身体得到更好得休息。

而专家则表示每个年龄段的睡眠时间应是有所不同的，对于60以上的老年人来说，每天只需要5.5-7小时的睡眠时间就足够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7个小时以内的，可推迟大脑的衰老时间，反之超过或者不足则会增加老年痴呆的风险。

专家建议，对于睡觉不好的老年人来说，最好养成午休的习惯，时间以一个小时为准。

三、6个方法改善老年人睡眠

那么，有什么方法可以改善老年人的睡眠呢？小九给大家推荐6种方法：

1.规律睡眠

日常生活中我们一定要做自己的规律作息，什么时间点起床，什么时间点睡觉，不要破坏生物钟。

2.合适的睡眠环境

睡前可以开窗通风，让睡觉环境有足够的氧气，另外睡眠环境应光线昏暗，保持安静，室内温度适中等。

3.合适的卧具

睡眠好不好我们的床品也很重要，由于老年的骨质疏松所以我们心选择木板床，床品厚度适中，干净整洁，枕头不要过高适合自己即可。

4.避免睡前兴奋

睡前不可以看一些太过刺激或恐怖的电视、电影，避免太过兴奋导致失眠多梦。

5.睡前泡脚

人体的脚上是有很多穴位的，通过泡脚可以促使血管扩张，引导气血下行使得睡眠质量更加美好。

6.睡前少饮水

睡前喝太多水容易导致晚上起夜频繁。使得睡眠质量下降，因此我们睡前可以少饮水先去小便后再上床睡觉

总结：

再好的睡姿也不如舒服来的好，只要不给身体造成很大的负担，不管是平躺、侧卧，还是趴着睡都是可以的。并非是哪个睡觉姿势好就一定要坚持不变，身体的舒适度最重要。

参考资料：

1.《【时报有声】防痴呆，只需睡觉时保持这个姿势》.中老年时报 .2018-08-04

2.《【家有老人】老人何故老睡不好？原因是……》.羊城晚报岭南名医.2016-01-19

3.《【健康】睡眠长短决定寿命，你的年龄该睡多久？看完受益匪浅，快自查！》.人民日报. 2017-07-07

4.《10个方法改善老年人睡眠》.人卫健康.2020-05-02

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