半夜醒来再睡不着，可能和3个原因有关，6个方法帮你改善！

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半夜醒来再睡不着，可能和3个原因有关，6个方法帮你改善！

日常生活中，人们这一生当中有三分之一时间是在睡眠当中，足够睡眠是健康以及生存的必须，睡眠质量好坏也是生活质量一般的基础。每个人都希望自己可以一觉睡到天亮，但有些朋友因为某些因素，半夜总是醒来，总翻来覆去睡不着觉，一直睁眼到天亮，这是什么情况呢？为什么半夜醒来再睡不着？和3个原因有关，6个方法改善！

■半夜醒来再睡不着，可能和3个原因有关：

●过度疲劳：

日常生活中，轻度疲劳能够让人快速进入到深度睡眠状态；但是过度疲劳就会导致大脑过度兴奋，会妨碍睡眠。睡觉时，中枢神经系统处于高度兴奋状态，让身体不能及时放松，所以很容易夜间醒来。

●生活节奏紊乱：

日常生活中，每个人都有属于自己的生物钟，生物钟一旦被打乱，就会影响到睡眠的质量。特别是长时间加班熬夜、作息不是很稳定的人，半夜很容易醒来。

●心理压力较大：

日常生活中，睡眠很容易受到情绪影响，很多人半夜醒来无法睡着和心理压力过大有关。每个年龄段的人都有属于自己的压力，到了夜深人静时，突然想起来就陷入到泥潭中，让人无法稳定进入到睡眠。

■6个方法帮你改善半夜醒来问题：

●及时清除压力：

日常生活中，压力是引起失眠的重要因素，还请及时找出压力来源，想各种方法来排除，可以向亲朋好友倾诉或是寻求心理医生的疏导。

●调整好生物钟：

日常生活中，一切会影响到生活中的行为还请尽量避免，尤其是事前情绪波动不可过大。哪怕在周末或节假日也请做到按时起床，按时入睡。

●适度运动：

日常生活中，白天还请缩短在床上的时间，适当增加活动量，比如慢跑、游泳、快步走等，不可给身体带来较重负担。适当的运动能够让身体处于轻度的疲惫状态，夜里躺在床上可以立即入睡，并且还能够提高睡眠质量，改善夜里醒来的问题。

●积极治疗疾病：

日常生活中，某些疾病会影响到睡眠质量，比如心脑血管疾病、肺炎等其他疾病引起的疼痛等，通过积极治疗疾病就能够改善睡眠质量。

●控制晚饭的量：

日常生活中，晚饭和夜里的睡眠是有着紧密联系的，若是晚餐暴饮暴食或吃得过于油腻，就会增加肠胃负担，导致胃酸分泌减少，影响到食物的消化或是导致腹胀、消化不良，同时还会降低睡眠质量。晚饭时间需要安排在睡前3小时，注意饮食清淡，吃七分饱就行了。

●创造睡眠范围：

日常生活中，每天夜里睡前一小时不能够玩任何电子产品，也不能够进行重脑力活动，不可让大脑处于高度兴奋状态；营造一个良好的睡前氛围，比如停点轻音乐、拉上窗帘、关上灯关，让室内环境变得暗一些，睡前喝杯热牛奶或泡个热水脚，都可以提高夜间的睡眠质量。

结语：日常生活中，若想拥有一个健康的身体，还请拥有健康的失眠，只有充足睡眠才能解除一天的疲劳感，保持精神愉快，完成第二天的工作和学习。睡前不可从事刺激性工作和娱乐，不能做紧张的脑力活动，不妨多进行松弛身心的活动，创造良好的睡眠环境。

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