饭后这7件事别急着做！

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饭后这7件事别急着做！

很多人习惯饭后运动

认为不仅有助于消化

还可以起到减肥的作用

有运动习惯当然非常好

但如果这个度把控不好

后果可能很危险哦！

此前有报道

广东一男童因饭后剧烈运动

导致150cm小肠被切除

……

饭后到底能不能运动？

哪些人需要特别注意？

什么程度的运动才算剧烈运动？

还有哪些事情不适合在饭后做？

今天就来说一说~

饭后能不能运动？

专家建议

进食后（尤其是孩子）

最好1小时后再做较剧烈的运动

以减少一些并发症的发生

为什么说饭后不要剧烈运动？

饭后剧烈运动会造成全身血流重新分布，由于有氧或者无氧运动的消耗，血液会加速流向骨骼肌群，胃及内脏的血液就会相对地削减，造成消化系统功能下降，造成食物无法得到充分消化和吸收。

长此以往，不仅会造成消化不良、慢性胃肠黏膜损伤，甚至可能出现胃炎、消化性溃疡，甚至消化道穿孔等。

饭后运动时间安排

饭后30分钟~1小时左右：适合不太剧烈的运动，如散步、太极拳、广场舞等；

饭后1~2小时：中等强度的运动，如骑车、慢跑、游泳等；

饭后3~4小时：可进行剧烈运动，如短跑、足球、搏击等。

这些人饭后运动要谨慎！

“饭后百步走，活到九十九”，但是这里说的“饭后”，是指在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步，以下4类人尤其要谨慎：

胃病患者

体质较差，特别是患有胃下垂等病的人，饭后不宜散步，而要在饭后休息30分钟。

冠心病患者

患有冠心病的人群，进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死；建议饭后先按摩腹部，休息半小时再散步，每次半小时，步速不要过快。

高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者

饭后最好静坐30分钟再散步，马上散步易出现头晕乏力，甚至昏厥。

贫血、低血压患者

饭后大量血液都供给了胃部，散步时容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥，这类人可选择早起散步。

这7件事饭后也别着急做！

1. 饭后喝浓茶

茶虽然是好东西，但饭后喝并不是一个好的选择。因为会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀，影响蛋白质吸收。

正确的方法是饭后至少半小时后再饮茶，量也不要太多，尽量饮用淡茶。

2. 饭后抽烟

“饭后点支烟”是不少男性的常见做法，但这个时候吸烟却比平时吸烟的危害还要高出很多。

饭后人体处于消化吸收的状态，全身血液循环和基础代谢加速运转，此时吸烟，烟草内的毒素会通过血液到达身体的各个部位，尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最大。

因此，饭后忌吸烟。即便是平时，也最好能完全戒烟。

3. 饭后大量喝水

米饭、馒头吃干了，肉菜吃咸了，饭后大量喝水也不可取。

因为立刻饮水会稀释胃液，减缓其对食物的消化和吸收，易引发腹胀等不适。如果觉得饭后口干难忍，建议少量饮水，不要一下子喝太多。

4. 饭后马上吃水果

水果含有大量水分、膳食纤维和维生素，很多人习惯饭后食用来帮助消化。

但饭后胃已经处于被食物填满的状态，血糖也逐渐上升，立刻进食水果不仅会加重胃负担，影响食物正常消化，还会使血糖升得更快。

时间久了，易诱发消化系统疾病和糖尿病。建议最好在饭后2小时后再吃水果，也可以在两餐之间吃。

5. 饭后唱歌

刚吃完饭，身体中的血液多集中在胃部，大脑处于缺血状态，此时如果唱歌，会增加大脑的兴奋度，使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑，导致胃部缺乏血液供应，影响正常消化。如果想饭后唱歌娱乐一下，最好在1小时后进行。

6. 饭后开车

饭后大脑缺乏血液供应，身体反应能力也会跟着下降，马上开车极易引发错误操作或发生紧急情况时反应迟钝。

因此，饭后最好休息30分钟后再离开，司机群体更要注意。

7. 饭后洗澡

根据《中国皮肤清洁指南》，洗澡有3个禁忌时机：饱腹或饥饿时；酒后；运动（劳动）后。

刚吃完饭时，为了消化吸收，会有大量血液流向胃肠道，而在热水刺激下，皮肤血管扩张，一部分血液会流向体表。于是，留给大脑的血液就不多了，如果再加上本身血压偏低的话，就很容易发生晕厥。

来源：医学科普在线

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