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为什么会有“头前伸”的姿势？这种体态对颈椎的影响比想象的还大
看完了上篇文章的内容，相信大家对于斜颈的问题，已经有了一定的了解了，如果你也有类似问题的话，那就按照我为大家介绍的那些方法每天坚持锻炼，相信对于这种斜颈的纠正，是有很大好处的，前面的问题就不在多说了，今天，我们再来看另一种不良的体态—头前伸的问题。
从身体的一侧去看，正常的情况应该是耳朵和肩膀在同一条直线上，但是很多人会出现这种耳朵在中央额面前的位置，这种姿势校准偏差会造成颈后部的肌筋膜负荷过大，并成为颈椎、肩膀长期疼痛的重要因素。在这种体态下，颈椎正常的生理曲度会消失，X光片检查会发现颈椎呈直线状，而且，这种体态会拉伸局部的颈深屈肌，并使得其力量下降，对于颈椎、肩膀的慢性疼痛来说，颈深屈肌力量的减弱是个重要提示，因为这些肌肉有助于维持颈部正常的稳定并提供本体感觉，不仅是颈深屈肌，颈部所包涵的肌肉对本体感觉的维持都有着重要的意义。在我们说话、咳嗽、吃东西等等时，这些肌肉都会起到稳定头、颈部的作用，如果颈深屈肌的力量减弱了，那么颈部的稳定性会大大地降低，并有可能导致颞下颌关节出现问题，所以，有这种头前位姿势的人，往往会出现颞下颌紊乱的情况，也就是在吃东西、说话时出现下颌两侧的酸胀或疼痛、关节弹响和运动上的障碍等等的问题。
如果大家不能确定是否存在颈深屈肌力量减弱的问题，可以用一个方法来测试一下，首先，平躺在床上，然后从床上抬起头，正常情况下是能够轻松的抬起头部的，但是对于那些颈部屈肌薄弱的人来说，是很难保持住这个抬头动作的。
头前伸产生的其他后果还有斜角肌的肥大和痉挛，这种情况下会压迫到颈5－胸1脊神经根的腹侧神经、锁骨下动脉和静脉，因为这些结构在上斜角肌、中斜角肌之间以及第一肋骨的上面，这种压迫引起的疼痛和功能障碍，被称为胸廓出口综合症，在临床上主要表现为臂丛神经受压一侧的肩膀、手臂的麻木、疼痛，手部清冷发紫，桡动脉搏动减弱，甚至肌肉萎缩无力等等。但是很多时候这些症状都被当作颈椎病去治疗，于是真正有问题的地方就被忽略掉了。
知道了这种头前位的姿势以及引起的各种不适症状，下面，我们就来看一下矫正体态的方法。想要解决问题，首先我们要了解自己平时的不良姿势，并尽可能地避免能够加剧头前伸的任何因素，毕竟无论是对于哪一种不良体态来说，确定问题的成因，并减少这些因素的影响都是非常重要的。
第二点，要放松肌肉，双手放在颈椎后面，枕骨下方的两侧，如果你常有颈椎疼痛的话，你会发现这里的肌肉是很僵硬的，而且按压下去痛感非常强烈。用你的双手轻轻按揉这两个部位就可以了。或者你可以用右手直接握住整个颈后部，然后一抓一松，来按摩整个颈后肌。
第三点，需要进行颈部的矫正，头前伸时，颈部后面的肌肉，特别是肩胛提肌就想像是拉马的缰绳一样，紧紧地绷住，防止头前伸的更厉害，于是这些肌肉的张力都在明显的增加，头前伸的程度越大，颈部后面的肌肉张力也就越大，所以我们需要放松这些肌肉，具体的做法，把头颈歪向一边，一直到不能活动的最大位置，然后在这个位置保持15－20秒就可以了，放松颈后肌群的话，可以一只手放在后脑勺，轻轻往前推，头用力往后仰，当感到颈椎后部有了轻微的拉伸和疼痛感，就保持在这个位置持续15－20秒钟。具体的力度以你个人能够耐受为度。
第三点；对于颈屈肌力量减弱的问题，我们也不能忽视，锻炼这些肌肉的方法有很多，一种是颈部等长屈曲训练，方法很简单，平躺在床上，然后尽力把头从床上抬起就可以了，一次做10－15个，每三次为一组。这个方法还可以帮助我们逐渐地增强肌肉的耐力，这主要是通过抬头的姿势保持的时间长短来体现。比如，抬起头并保持在最大位置的时间从5秒，到10秒，再到15秒等等。或者也可以用弹力带分别固定后脑和前额分别作头颈的后仰和前屈的力量训练，具体的时间和力度以个人能够耐受为度。
虽然这些锻炼颈部屈肌的方法很简单，但是这种锻炼是必须要去做的，因为颈部包括有深层的头长肌、颈长肌，以及浅层的胸锁乳突肌、斜角肌，对这些肌肉的锻炼能够减轻后颈部的疼痛，如果你也存在着头前位的姿势，并常常有颈部疼痛的话，不妨用以上的方法来加强这些肌肉的力量，相信会很大程度的缓解疼痛的。
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