在高温天跑步，何时该停下脚步？跑步老手：后背出现灼热感时

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在高温天跑步，何时该停下脚步？跑步老手：后背出现灼热感时

立秋已过去将近一个月，但在上海，日间的最高气温仍能高达35摄氏度，更别说在更热的城市了。然而，炎热依然挡不住跑步爱好者对跑步的热情，当然，一个有经验的跑者并不是蛮跑，他们会动脑子，知道如何规避高温天跑步的风险。撒开腿跑起来的过程中，通常跑步老手们会有更多的经验，在一些场合他们会果断停下脚步中断跑步，比如8月末时我有过一次这样的经历：跑了3公里之后背部出现灼热感时。

8月29日周日的上海，下午2点时，气温接近最高的34摄氏度，无风，有些闷热。在雨水似下非下的连续几天后，我来了一次室外跑。那天，并没做好充足准备，没有补水手段，计划只定了短短的5km。1km之后，胸前已经湿了大片，不过脚步非常稳健。2km时，已经汗如雨下，脚下依然生风，不过后背开始渐渐发烫。而接近3km时，顶着烈日的后背已经出现灼热感（火辣辣的感觉），伴随着口中发干，很难受！这时，我果断改跑为走，并在附近超市补水。

对于一个跑者来说，3km通常是个小小的分水岭，也被认为是“黄金5km”的前奏，这个距离足以充分调动整个身体，无论冬夏。在身体完全热起来后，在34摄氏度气温和无风的作用下，整个身体周围像是一个“小火炉”。这时，6分钟左右的配速下，跑步带起来的微风很难及时将热量从皮肤上散去，尤其是背部。后背就会出现上面所说的灼热感，严重时变成灼烧感，此刻，身体已不适合继续这样跑下去。解决方法是马上降低配速，而最好的办法是改为走，或者直接脱去跑步T恤以散热，当然这并不雅观。

值得一提的是，上述情况只是跑者长期跑步中遇到的一种情形，类似的还有许多，比如雨天长距离跑步时感觉双脚失去跑鞋的缓冲保护直接光脚踩在地面，又比如冬天跑步时嘴里不小心吸入冷空气等等。笔者认为：高温天跑步过程中背部出现灼热感，这是十分危险的情况，强烈建议跑友们马上停止跑步，以免发生意外。祝大家越跑越健康！

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