开学后如何找回好状态？或许你该和孩子聊聊

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开学后如何找回好状态？或许你该和孩子聊聊

开学才几天，不少同学还沉浸在“放羊模式”中，上课打瞌睡、开小差、不想上学……都可能发生。

心理科专家提醒家长们：要密切关注孩子开学的状态，特别是对有“恐惧开学”症状的孩子更不能掉以轻心，及时给予引导，或寻求专业帮助。

这些在假期结束之后、开学之始，中小学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现，心理医生们称之为“开学综合症”。

开学综合征有哪些表现？

明显的焦虑紧张：对上学有恐惧感，伴有睡眠问题比如失眠、易醒及一些查无原因的躯体不适：头晕、恶心、腹痛、尿频、疲倦、食欲不振等；

无精打采，无法进入学习状态：过于“放松”的假期生活与上学后“紧张”的学习节律落差太大，这样一紧一松，缺少缓冲与过渡，作息及生物钟难以适应，心理上也未做好投入学习的准备，待假期结束时，想收心回到学习上是十分困难的，从而出现一些不适症状。

如何帮助孩子缓解“开学综合征”？

一般来说，开学一两周之后孩子就会逐渐适应学习生活，身心不适的状况都会逐渐减轻消失。

▶充分理解：对家长来说，切莫焦急，催促孩子强行“入轨”，要充分理解，耐心等待，给孩子自我调整以时间。对于还没有完全收心的孩子，家长也不必太过苛刻，可以给孩子一个调整和缓冲的时间，以免加重孩子的抗拒情绪。

▶规律作息：二是规律作息，晚上学习时间不要太长，可适当早点入睡，按时起居，保证充足的睡眠时间。

▶多多陪伴：三是对年纪尚小的孩子来说，自律还有一定的难度，家长应多多陪伴，了解孩子的身体和心理状态，引导和帮助孩子，尽早过渡到学习状态之中。

▶减少使用电子产品：四是控制电子产品玩耍时间，暑假期间孩子较为放松，使用电子产品的时间大大增加，甚至有些“成瘾”。对于这种情况，家长要定好原则，督促孩子逐渐收心，迎接新学期。

找到孩子焦虑的原因，对症下药：

比较常见的几种情况有：

√学业不理想，一直以来学业压力大，家长要求高，对学业有畏难情绪；

√对自己要求过高，担心学校中的表现无法达到自己的期望；

√自立能力欠缺，学习生活需要家里人帮助照顾（特别是年纪较小的孩子）；

√孩子较为内向孤僻，和同学的关系不密切，难以融入；

√ 一部分孩子可能存在分离焦虑的问题，与家人分开可导致恐惧和焦虑。

总之，学期之初，需要经过从松懈、无序到紧张、有序的转变过程，家长要多和孩子交流沟通，一起探讨新学期的计划和目标，帮助孩子克服困难，有意识地引导孩子把精力投入到学习中，更重要的是，不能只关注孩子的学习状况，而是要关心孩子的校园生活及所思所想，才能更好地帮助孩子在新学期里进步、成长。

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撰文：金海燕

编辑：韩康妮

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