这种维生素对女性特别好！吃吃吃吃吃起来！

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这种维生素对女性特别好！吃吃吃吃吃起来！

最近有宝妈给我留言，说感觉过了三十岁，感觉身边的女性朋友都开始吃起保健品了。办公室女同事也差不多是这样，好像谁桌子上不摆个瓶瓶罐罐的，都不好意思和别人打招呼。

那到底要不要补点什么呢？答案还是真是需要，但是可能和你们想的不太一样。

一项流行病调查表明，我国绝大多数女性普遍缺乏维生素D ，不孕症和不良妊娠史人群中缺乏更为明显。

女性朋友，

你需要的是维生素D

维生素D有什么作用呢？

1、维生素D，是骨骼的最爱

如果把人产生骨骼的过程比喻为修房子，那么维生素D可以：

增加肠道对钙的吸收（给修房子提供足够的材料）；

促进骨骼的形成，增加骨骼的强度和重量（使房子的梁和墙更加坚固不易折断）；

增加肌肉控制力和神经肌肉协调性（使房子的平衡性更好，不易倾倒）。

保证充足的维生素D对骨骼健康至关重要，所以它常和钙片联合使用，以促进钙片的吸收。多年来，研究发现维生素D缺乏会导致佝偻病、软骨病和骨质疏松性骨折等骨骼系统疾病。

更值得姐妹们注意的是，在女性进入围绝经期/绝经期后，雌激素缺乏，机体不再能够保持“修房子”和“拆房子”的平衡。新骨产生少，骨骼流失快，骨质疏松容易加速形成，妇女40岁以后每年丢失骨量约为1%。在绝经的头五年中，钙的流失速度更高达3%~5%，直至绝经10年后这种丢失速度才逐渐减缓。

2、维生素D，与女性生殖系统关系密切

近来，又有多篇学术文章指出：维生素D可能还与女性生殖系统相关疾病，如卵巢癌、子宫内膜癌、妊娠期高血压等关系密切。

研究显示：

1、维生素D缺乏可能增加多囊卵巢综合征和卵巢癌的发病风险；

2、同时补充维生素D和钙剂则可能降低绝经后妇女患子宫内膜癌的风险；

3、维生素D缺乏女性较正常女性患子宫肌瘤的风险升高32%；

4、成年女性（>40岁）体内维生素D缺乏可能与卵巢储备能力降低有关。

当然，维生素D与这些疾病之间的关系还需进一步展开研究。但许多研究已经证明维生素D在女性生殖功能中的作用，大量研究表明维生素D可能直接或间接调节性腺功能。

可以说是女性要想身体好，

维生素D不能少！

日常怎样获取维生素D呢？

提高维生素D水平：改善生活方式+药物

1、晒太阳

维生素D是最廉价易得的维生素，只要每天晒晒太阳，就能补充维生素D。一天之中，最利于维生素D转化吸收的晒太阳时间，不是大家原来认为的上午9~10点和下午4~5点，而是正午前后各1小时，即11-13点。

这个时间段的太阳光，不会被地球的大气层和云层遮挡得过多，能够更多到达地面，因而照射在我们皮肤上的紫外线（UVB）更多，所以此时用来补充维生素D很合适。

晒太阳时，让身体1/3的皮肤接受太阳光直射，15-20分钟即可获得一天所需的维生素D，冬季则应适当延长接受日照的时间，同时需要口服维生素D。

2、多吃富含维生素D的食物

饮食补充维生素D的效果虽然微弱，但和其他的方式打配合战，日久也能取得不错的效果。

维生素D主要存在于鱼肝油、深海鱼、动物肝脏、蛋黄、乳酪、奶油、瘦肉、牛奶、坚果、蘑菇、虾等食物中，维生素D缺乏的女性可以适当多吃。

3、额外补充维生素D

并非人人都需要额外补充维生素D，只有确诊缺乏或不足的女性，才需要额外补充，判断标准为血液中25-羟基维生素D的含量是否达标。

维生素D缺乏的患者，建议每天补充2000～4000 IU的维生素D，1个月后复查血25-OH-VitD，根据其结果调整补充剂量。

哪类人群应警惕维生素D缺乏？

一般来说，像大部分工作时间都在室内的白领职员、“昼伏夜出”的夜班人员、不爱出门的“宅女”等很少受到阳光照射的人群容易有维生素D缺乏。

还可以对照下列表现来自查一下，可能是身体在提示你缺维生素D了：

1. 常出现炎症或感染炎症后不易好。

2. 感觉抑郁，特别在冬季。

3. 总觉得累。

4. 关节疼痛，四肢无力。

5. 感觉肌肉疼。

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