如何引导青少年练习正念

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如何引导青少年练习正念

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在你尝试教育自己的孩子学习正念之前，要思考下具体怎么样施加教育。这是一件非常重要又兼具挑战性的事情，你应该从开始就怀有一种正确的态度，这样会让你避免无谓造成的失落感。你可以试着采用以下方法，教孩子进行正念。

(1)心态尽量平和。孩子不太喜欢太认真地去做事情，所以你要尽量带着一种娱乐和游戏的心态，这非常重要。同时，你要时刻记住，正念练习的目的是什么，并解释给自己的孩子听。

(2)每次练习时间尽量简短。孩子的注意力时段不像成人那么长，因此，你需要适当调整每次练习的时间长度，让孩子真正能够参与其中。

(3)少说多做。不要总是去说冥想有多好，会怎么样帮助你。你最好多进行冥想训练，让孩子切实能够从你这里学到更多方法，而不是总是听你一味地说教。

(4)记住，某些日子可能比其他日子更适合冥想。孩子不会去做冥想，而是冥想状态会渐渐来到他们身边。在一些日子里， 你会感觉冥想对孩子毫无影但是在另一 段日子里，孩子突然会安静地坐下来，一 点都不分心，没有任何理由。

(5)不要施加强制力。如果你的孩子不想进行冥想，不要强迫他去做。这会让他产生对冥想的消极情绪。冥想不像学习钢琴或数学那样，正念需要我们怀着好奇心去练习，而施加强制力不会激发正确的态度。相反，我们应该保持一种创造力，并用完全不同的其他方法去尝试(参阅本章后面讲到的练习方法)。

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适合青少年的简易正念练习

大约10分钟长度的练习是比较好的方式，稍微长些的15 ~ 20分钟的更松弛的练习方式也可以，比如“身体扫描”，可以躺着做。你可以尝试下面短小的针对青少年的练习方式:

(1) 正念三部曲。三种感觉：

注意下你能看到周围的什么？

你能看到哪3种不同的东西?

观察一下它们的颜色和形状。

(2)现在听。你能听到哪3种不同的声音?注意下节奏和音量。

(3)现在感知一下身体的具体感觉。你能获得哪3种不同的感觉?这些感觉带给你什么感受?

利用这3种感觉，你能快速、容易地进入正念状态。——《正念生活：心理医生教你摆脱焦虑的折磨》

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