提高基础代谢能帮助减肥？如何提高？一起学习下！

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提高基础代谢能帮助减肥？如何提高？一起学习下！

日常生活中，相信大家在减肥当中可能听过基础代谢四个字，但很多人并不知道基础代谢究竟是什么，自然也就不知道基础代谢和减肥之间究竟有什么关系。减肥不能仅仅依靠蛮力，同时还需要依靠脑子。平时掌握一些减肥方面的小技巧，可以让减肥事半功倍，而提高基础代谢就是其中之一。提高基础代谢能帮助减肥？我们如何提高？看完这篇文章就知道了！

■基础代谢究竟是什么？

日常生活中，所谓的基础代谢主要是指人们在清醒安静的状态下，不受神经紧张、饮食、运动等因素影响时的能量消耗。人们每天都是需要消耗热量，而在消耗热量方面是有三大块内容，主要是非运动消耗、运动消耗以及基础代谢。而其中基础代谢就是最大的版块，基础代谢导致能量消耗占据着全体能量消耗的70%；若基础代谢够高，哪怕不进行运动，哪怕吃的比以前多，也不会长胖。

■基础代谢和减肥有什么关系？

日常生活中，减肥主要分为两个方面，第一个方面就是控制饮食，第二个方面就是做运动，而之所以做运动主要是为了能够提高运动消耗。基础代谢和运动消耗都是在进行消耗，提高基础代谢就是提高消耗，对减肥有一定的帮助。有很多因素都会决定基础代谢，比如我们所知道的肌肉含量、性别、年龄等，若想要提高基础代谢，那么还请一定要找准方法。

■日常生活中，如何提高基础代谢？

●多做力量训练：

日常生活中，除了性别、年龄等因素以外，身体的肌肉含量也是影响身体基础代谢高低的重要因素。所以我们若想要提高基础代谢，那么进行量训练是十分有必要的。肌肉对热量消耗是脂肪的1-2倍，当身体的肌肉含量上升了，能量消耗增长了，那么减肥就会事半功倍。力量训练并非需要器械，一些徒手的动作也算是力量训练，比如常见的平板支撑、深蹲、卷腹等。别认为只有去健身房锻炼才算是力量训练，自家在家也是能够完成力量训练的。

●多吃蛋白质：

日常生活中，相信很多朋友都知道健身的朋友经常会吃蛋白粉，这是因为蛋白质是肌肉生长以及修复的重要原料。所以在减肥过程当中还请多吃一些富含优质蛋白的食物，给身体补充足够的蛋白质。比如我们常见的豆制品、鸡蛋、虾肉、牛肉等都是不错的选择。男性朋友一天需要摄入65g的蛋白质，而女性一天需要摄入55g的蛋白质，若是有大量的训练或是繁重的体力劳动，那么可以适当增加一些蛋白质的摄入量。

●不要节食：

日常生活中，节食看上去是能够减肥，但它很容易会降低身体的基础代谢。一开始体重下降速度是很快的，但过一段时间就会进入到平台期。这是因为身体会误认为自己正在闹饥荒，从而开启保护的模式，会降低基础代谢率。想要减肥就一定要吃够基础代谢，不可低于1200大千卡，具体的需要根据自己的情况来计算；千万别用节食的方式来减肥，适当控制饮食是可行的，晚餐可以吃7分饱，节食减肥不仅会影响身体健康，还会导致基础代谢有所下降。

结语：日常生活中，提高身体的基础代谢对减肥而言是十分重要的。减肥不要想着光走捷径，还是需要用正确的科学知识来武装自己，用一些小技巧来正确减肥，让减肥效果事半功倍。减肥不可急于求成，还请稳扎稳打，一步一个脚印，用健康的方式来减肥，这样才能够达到目的。

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