9月1日直播丨开学后，你需要做好身体和心理“安全着陆”

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9月1日直播丨开学后，你需要做好身体和心理“安全着陆”

同学们，暑假过得好吗？这两天心理咨询门诊，来了几位小朋友，告诉我们刚开学情绪总是有点紧张，上课注意力不集中，觉得乏力，作息也不规则。大家有这样的情况吗？

如果也有的话，应该怎样做好开学后身体和心理“安全着陆”？家长朋友可以做点什么呢？

一起来听听儿童青少年科的心理专家是怎么说的吧！

一、身体：生物钟调节 学习生活变得有规律起来，每天的作息相对固定，能更好地帮助我们实现计划表——让一切开始有规律。

1、保证睡眠。如果睡不着，寻找原因，尝试建立一些睡前好习惯。

2、调动身体，运动起来。

3、饮食要规律，注意补充蛋白质，以清淡为主。

二、心理：接纳刚开学的不适应感。不适应感不是你一个人拥有

当情绪不佳、对学校场景有害怕、感到无聊、感到劳累时可以对自己以下正念练习。

深呼吸一次，坚持数到三，然后，非常缓慢的，放下......

辛苦一天的放松练习

身体坐直或双脚分开站好。眼睛睁开，将手臂抬起，并伸向身体两侧。

双腿保持不动，上身左右扭转八次。

身体转回原位，并将手臂摆回身体两侧。

举起一只手臂，在空中画数字“8”字八次，然后放下手臂。举起另一只手臂，再画八次数字“8”。

现在用两只手，手臂向前交叉，画八次数字“8”。

放下手臂，轻柔、和缓、专注地呼吸三次。

在你集中注意力很长时间后，上身的肌肉会变得紧张，以上练习能放松这些肌肉，肌肉放松有助于放松自己的头脑。

三、父母如何做才能刚好帮助孩子：

请调整自己情绪状态，不要让自己的焦虑情绪影响孩子，多倾听，多陪伴孩子。听得到孩子的困难，帮助孩子看见困难，然后一点点会面对它，处理它。

降低对孩子的要求与期待，在尊重孩子的前提下与孩子一起制定可操作的目标，一步一步落实，提高孩子的学习自主性，一方面可以让孩子感受到家长的关注与支持。要以身作则，调整好自己作息时间、运动，阅读，手机的管理等等。及机组号家校合作，多与老师沟通。当然也需要建立互助团队，相互支持、相互学习，报团取暖。

大家要记住，适应期有长有短，因人而异。必要时请及时向同伴家长、班主任老师、心理老师、医疗机构等寻求帮助。

上海市科委科普项目

（项目编号：20DZ2311500，20DZ2304500，20DZ23h0500）

上海市精神心理疾病临床医学研究中心

（项目编号：19MC1911100）

允许市科委免费公益使用和推广传播

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