高血压的罪魁祸首，不是盐而是它！8招帮你控压！

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高血压的罪魁祸首，不是盐而是它！8招帮你控压！

审阅者: 叶文胜(南方医科大学珠江医院)

保持健康的体重，超重和肥胖患者应减轻体重。超重患者少量的减重（例如 5kg）就有帮助。

食用有益于心脏健康的食物。多吃富含维生素C的新鲜水果、蔬菜，低脂、低盐、低糖饮食，吃含钾较为丰富的食物，适当补充叶酸。

运动或适当的体力劳动。应在医生指导下制定规律的体育锻炼计划，在身体能耐受的前提下，每周进行至少 2.5 小时的中等强度运动、或至少 1.25 小时的高强度运动。

图片来源：站酷海洛

戒烟，并避免接触二手烟。

避免或尽量减少饮酒和酒精饮料。

减少盐的摄入。我国指南推荐高血压患者每天盐摄入量应控制在3克以下。

学会释放精神压力，保持轻松乐观心态。

学会自己在家里监测血压。

生活方式的改变可能不是一朝一夕就能实现，甚至对很多患者而言可能是很困难的。需要明确目标，并将其分解为一些相对容易实现的小步骤，循序渐进，必要时可能需要争取亲友的帮助和监督。

如何测量血压？

测量血压简便、快速、无痛。通常按下述步骤操作：

测试前安静坐 5 分钟，双脚平放在地上。

坐位时，手臂放在椅子扶手上，使手臂与心脏平齐。

医生会将一个可以充气的袖子（袖带）包裹住患者上臂，袖带连在一个表盘上，上面显示血压数值。

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医生用手动泵给袖带充气加压，患者会感到逐渐紧绷，压力达到一定程度时，袖带阻断了上臂血流。

接下来，医生一边用听诊器听取肘窝处的脉搏，一边缓慢给袖带放气，压力下降到一定程度，血液恢复流动，此时的压力值就是收缩压。

袖带继续放松，直到通过听诊器不能再听到脉搏，此时的压力值就是舒张压。

测量完成后，医生可能会建议患者在家里再检测一次，这是因为人的血压在一天不同时间会发生变化，并且有些人在医院里出现高血压而在家里血压正常（这叫做“白大衣高血压”）。

要诊断高血压，医生需要确认血压是持续较高、而不是偶然的测量结果。

所以医生也可能要求在家里监测血压，可以使用动态血压监护仪或家庭血压计，这些设备方便在一天内多次测量血压。

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