又开始疼了！难道我不适合跑步？

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又开始疼了！难道我不适合跑步？

下午好呀，咚妞又来提醒大家做运动啦~

在跑步的过程中你一定有遇过这样的体验！

跑着跑着会突然

在右下腹部或是左胸下侧的部位会传来剧痛！

使得我们不得不减慢速度开始走路

这种现在我们常称为“岔气”

又称为—运动引起的下腹部短暂疼痛

岔气时，说话、呼吸和咳嗽时疼痛加剧

但往往休息一下就会好，不留下后遗症。

那么跑步突然肚子痛是因为什么呢？

1、跑步时呼吸太快太短

也就是让横隔膜长时间处于紧绷状态

久了之后它就跟肌肉一样会抽筋

这是最常见的情况

运动过程中应该缓慢深呼吸，避免浅而快的呼吸

2、没有做热身的准备工作

跑步时，全身肌肉会进入紧张状态

若没有提前热身

我们的内脏器官还处于平静状态

不能立马活动起来去适应身体的变化

就会遇到“岔气”的情况，导致腹部酸痛。

在运动前充分进行热身活动

3、饭后立即进行跑步

会对胃肠系膜造成负担，而引起疼痛。

在激烈运动前应避免大量饮食

那么岔气后应该怎么处理？

缓解岔气症状，需要掌握三个要点

一个是缓慢深呼吸，一个是抻拉，三是捶打

这三个动作做得越及时

缓解岔气的时间就会缩短，效果越明显。

1、缓慢深呼吸

出现了岔气以后，千万不能慌

首先要慢慢减少运动，做深慢呼吸几次

然后用手轻轻按压疼痛部位，多能缓解

要点就是慢而深的呼吸。

2、伸拉

比如右侧疼痛，就把右手抬高

然后人向左侧做伸展运动

在伸展的同时

深吸一口气，憋住气，保持几秒钟

采用这种缓解岔气的原理就是

在牵拉状态下

会缓解痉挛使肌肉松弛下来。

3、捶打

作深呼吸憋气

握拳由上到下适当力度

捶打胸腔两侧或肋下疼痛处

然后缓缓做深长呼气

重复几次可使呼吸肌逐渐放松减轻症状。

其实最根本的解决办法，除掉病理性疼痛的情况

在锻炼前，热身运动做足，激活身体

冬天比较冷的话，建议多穿点运动服

热了不要骤然脱掉外套。

如果岔气疼痛时还想继续跑步怎么办！

结果可以有很多种，

但最简单粗暴的就是—

疼，很疼，非常疼！

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在跑步时你遇到疼痛的次数多吗？

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