疫情之下无法正常开学，专家建议这样调整情绪

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疫情之下无法正常开学，专家建议这样调整情绪

现代快报讯（记者 韩秋 顾潇 庄剑翔）目前，扬州无法正常开学，部分学生及家长出现紧张、焦虑等不良情绪。8月29日上午，在扬州市第三十一场疫情防控新闻发布会上，江苏省扬州五台山医院心理科副主任孙金荣就此给出了调整建议。

“这些天我常常接到学生和家长的咨询。”据介绍，随着9月1日的临近，以往这个时候，各中小学都在积极准备开学。但目前受疫情影响，学生返校时间将会延后，对于担心学业的中学生，特别是高三学生这一特殊群体，在疫情这个特殊时期，很容易出现紧张、焦虑等不良情绪。

焦虑情绪也具有传染性，建议家长不要在孩子面前抱怨当前的生活状态，不要把自己的恐慌焦虑等不良情绪传染给孩子，而是通过科学合理的方法与孩子一道来缓解焦虑情绪。

一是做好家庭疫期防护。疫情期间所有家庭成员尽量减少外出，必要的外出一定要做好个人防护，如外出戴口罩，归来勤洗手等；规律作息，适当运动。

二是接纳焦虑情绪并积极反馈。当孩子表现出烦躁不安、焦虑时，家长要保持情绪稳定，同时要关注并接纳孩子的情绪反应，告诉孩子疫期时期的焦虑紧张是正常的反应；不要因此而责怪孩子或者他人；同时给孩子积极的反馈和温暖的支持，比如拥抱、拍肩膀或拍后背等温暖的身体抚触，可以很好地缓解孩子的焦虑情绪。

三是与外界保持密切联系。疫情期间虽然孩子不外出，作为家长要鼓励孩子自己通过电话或网络与同学亲朋好友联络，相互诉说在抗击疫情或者复习迎考中的心理感受，共同分享这一特殊时期的收获，彼此支持，互相鼓励。

四是帮助孩子制定并实施合理的学习计划。家长可以与孩子共同商定一份适合自己情况的作息表，模拟在校时间安排，准时参加线上课程，课间穿插各科复习任务。缓解焦虑最重要的一点是积极行动。家长要对孩子执行自主学习计划的情况给予积极的肯定，并将自己的办公区域与孩子的学习区域分开，给孩子提供安静的学习空间，增强孩子学习的自律性和自信心，使学习和生活规律化进行。

五是缓解焦虑情绪的有效方法。如果孩子感到焦虑情绪挥之不去，尝试以下方式：减少负面信息的摄入，适当关注疫情，不信谣、不传谣，避免恐慌情绪，告诉孩子一些必要的信息、防护知识等； 做5分钟的深呼吸、正念冥想或者蝴蝶拍等活动安顿身心； 做运动、家务活或有意义的事，转移注意力，培养积极情绪。

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