为什么我宁愿你吃安眠药，也不建议你靠它来帮助睡觉？

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为什么我宁愿你吃安眠药，也不建议你靠它来帮助睡觉？

睡不着怎么办？

有些人在尝试了N种方法之后，终于，选择了一种最危险的方式：

喝酒！

赤裸裸的就是要用酒精来麻醉自己。

我的一位朋友，靠酒精帮助自己入眠已经2年了，现在的局面是：不喝酒肯定睡不着，睡着了总是要起来尿尿，白天精神状态比以前更加不好。因为除了睡眠不好之外，他还出现了一个新问题：酒精依赖。

我再再再说一次：

不要靠喝酒来帮助入睡！

睡前喝酒，不仅不会解决你的睡眠问题，而且会让你的问题变得更加严重。

今天，我们就来扒一扒，睡前喝酒的「4宗罪」。

第1宗

干扰你的昼夜节律

造成的结果就是：

酒后入睡快，但是常在半夜醒来。

正常情况下，当我们清醒的时候，大脑中会有一种叫做「腺苷」的物质逐渐积累，积累到一定程度，就会开始让你产生睡意。等到你入睡后，腺苷开始逐渐减少，少到一定程度，你就开始醒过来。

如果你在睡前喝了酒，酒精会让腺苷产生增加，给你的直观感受就是：昏昏欲睡。

然而，悲剧在后面。

这种靠酒精带来的腺苷来的有多快，消失的就有多快。结果就是：你常常在半夜提前醒来，当然也就得不到充分的休息。

第2宗

阻碍REM睡眠

造成的结果就是：

醒后昏昏沉沉，情绪不佳，或者记忆力受损。

还记得以前讲过的睡眠分期吗？

人在睡着后，睡眠会经历2个时期的反复循环，一个是「非REM期」，另一个是「REM」期（快速眼动期）。

我们常常说的「深睡眠」就在「非REM期」；而常常做非常生动梦境的时间就在「REM」期。

不要小看「REM」期，它可不是仅仅做几个梦那么简单。目前研究认为，做梦这一期的睡眠对稳定情绪和巩固记忆都非常重要。

睡前喝酒，恰恰就会阻碍和干扰「REM」期，结果很可能就是：醒后昏昏沉沉，情绪不佳，或者记忆力受损。

第3宗

恶化打鼾，让你窒息

你一定听过这样的例子，平时睡觉不打鼾的人，睡前喝酒会出现打鼾。平时睡觉打鼾的人，睡前喝酒会打的更厉害，甚至打到呼吸暂停。

这是因为，酒精有肌肉松弛作用，包括上气道内的肌肉。这样一来，当你睡着的时候，你的上气道就容易出现塌陷和狭窄，也就更容易出现打鼾和睡眠呼吸暂停。睡眠质量和第二天的状态只会更惨。

所以，对那些体型肥胖的，尤其是平时睡觉就打鼾的朋友，我再次提醒：

睡前不要饮酒，很危险。

第4宗

频繁上厕所，把睡眠切成「碎片」

一般来说呢，我们的身体本能地知道：主人在晚上睡着了，不要叫他去洗手间了。那个谁，膀胱，你也睡觉吧。

但是，如果你睡前喝了酒，情况就不一样了。

因为，酒精是一种利尿剂，会刺激你频繁的想去上厕所，结果就是：频繁尿尿，一晚上就在床与厕所之间的折返中度过。

其实，从酒精带来的后果以及对睡眠发挥的作用看，与其靠喝酒来睡觉，还真不如直接吃镇静催眠药（安眠药）。

安眠药虽说也有副作用，但长期来看，酒精给身体带来的损伤是多系统的，比如：

认知功能下降

酒精性心脏病

肝硬化和肝癌

口腔癌、喉癌和食道癌

胃癌

乳腺癌

胰腺炎

营养缺乏

高血压

骨髓抑制

外周神经病变

各种精神障碍（抑郁、焦虑等）

这个单子还可以列很长。你看，是不是比安眠药的副作用大多了。

睡不着怎么办？

想要解决这个问题，你需要先知道自己为什么睡不着？

我写了一本书叫《睡眠公式》，这本书把常见的原因都归纳成一个极其简单的公式，每一个无医学专业背景的人都可以迅速地定位到自己的问题，从而更高效更精准的改善睡眠。

另外，新书发布阶段，出版社安排了一场“睡眠知识直播”。

今天（2021-8-25），晚上7点半，“当当网”和“一刻”同步直播。主题《为什么失眠的总是你？》

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作者：余周伟

首发公众号：睡眠与科学

参考资料：

https://www.sleepfoundation.org/articles/how-alcohol-affects-quality-and-quantity-sleep

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