不吃晚餐可以减肥吗？正确的减肥晚餐，牢记这4个原则

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不吃晚餐可以减肥吗？正确的减肥晚餐，牢记这4个原则

你知道自己是怎么发胖的吗？身材发胖是源于热量过剩，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。而减肥的关键之一在于：饮食管理，控制卡路里摄入。

那么晚餐不吃，可以帮你减肥吗？

很多人为了减肥会跳过一餐，以此来减少热量摄入，达到减重效果。比如：不吃早餐或者不吃晚餐是很常见的操作。但是，这样的减肥方法靠谱吗？

我们来说说不吃晚餐的后果，如果你只吃早餐跟午餐，跳过晚餐，相当于你中间隔了18个小时无法进食，这么长时间挨饿的减肥方法，才是真的伤身！

长时间不进食很容易让你饥肠辘辘，出现肠胃疾病。长期不吃晚餐容易让你营养不良，肌肉流失，造成记忆力下降，还会影响睡眠质量，甚至导致经期紊乱。

而坚持一段时间不吃晚餐后，无法控制住食欲的人就会出现暴饮暴食的现象，导致摄入更多的热量，减肥就会变成增肥，易胖体质也容易光顾你。

正确的减肥晚餐做法，牢记这4个原则：

1、晚餐要少吃，而不是不吃。一天三餐的饮食比例为3:4:3，晚餐要避免大鱼大肉，过于丰盛，而要以清淡为主。尽量在19点前完成晚餐，早点吃晚餐可以给肠胃足够的时间消化，避免影响睡眠作息。

晚餐的热量在500大卡左右，不要超过600大卡，你可以选择一些饱腹感强，热量低的食物才能降低饥饿感。

2、晚上可以多吃一些高纤维的蔬菜，促进肠道蠕动，有助于通肠排便，抑制脂肪堆积，比如西蓝花、白菜、冬瓜、生菜、卷心菜都是不错的选择，烹饪的时候要以低油盐烹饪为主，这样可以控制食材热量。

3、晚上要少吃主食，主食富含碳水化合物，晚上吃太多主食容易升高血糖，促进脂肪合成。

晚餐的主食可以减为100g左右，主食可以选择复合碳水粗粮，比如玉米、蒸土豆、豆类、糙米、红薯等食物，这样可以减缓身体系数，延长饱腹时间。

4、最后，你还可以补充一些优质蛋白食物，比如水煮蛋、鸡胸肉、豆制品、牛奶、清蒸鱼，这些都是优质蛋白来源，身体分解蛋白食物的时间会比较长，可以让你避免饥饿感的出现。

牢记这4个减脂晚餐原则，坚持2个月时间，相信你的体脂率可以下降2%以上哦！

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